Чувство дискомфорта в верхней части спины может появляться постепенно, и со временем ограничивать нормальную подвижность позвонков. В связи с этим доктор Бубновский разработал упражнения для шеи, которые облегчают остеохондроз шейный. Суть и эффективность лечебной гимнастики рассмотрим подробнее.

Особенности и действие упражнений

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Его методика называется кинезиотерапия. За счет комплексных двигательных приемов качаются мышцы, укрепляется позвоночник, восстанавливается подвижность хребта. Лечебная гимнастика выполняется на специально разработанном тренажере. Все упражнения проводятся в клинике под присмотром врача. Это касается комплексного лечения. Отдельные упражнения, как при шейном остеохондрозе, могут осуществляться дома, после консультации с врачом.

С помощью методики Бубновского осуществляется не только лечение, но и диагностика, на основе которой индивидуально подбирается комплекс необходимых упражнений. Врач берет во внимание не только заболевания позвоночного столба, но и патологии, которые присутствуют в организме.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского имеют положительное действие на весь организм. Восстанавливается не только позвоночник, но и все органы. В этом особенности лечебной методики.

Стоит отметить, что положительный результат достигается в том случае, когда все упражнения выполняются точно и правильно. Поэтому в начале лечения пациенту рассказывают и наглядно показывают все движения назначенного комплекса. Только в таком случае можно достичь восстановления нормального функционирования позвоночника и шейного отдела в частности.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата. Комплекс таких упражнений начинается с лечения шеи. Рассмотрим 7 основных приёмов, которые помогают при остеохондрозе шеи. Все упражнения, кроме последнего, осуществляются в сидячем положении.

  1. Спина ровно, слегка наклонить голову вправо. В такой позе провести около полуминуты и, почувствовав незначительную усталость, вернуться в начальное положение. Далее, голову наклонить в левый бок, и проделать ту же манипуляцию.
  2. Медленно наклонить голову вперед и коснуться подбородком грудной клетки. Полминуты нужно находиться в такой позе, затем потянутся плавно вперед и вверх. Упражнение выполняется не менее 5 раз.
  3. Смотреть перед собой. Без рывков повернуть голову влево до упора, застыть на ½ минуты, после чего вернуться в положение прямо. Точно такую манипуляцию проделать в правый бок. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
  4. Работает шея и плечевой пояс. Правую руку разместить на левом плече, голову повернуть вправо. Левая рука пока отдыхает на коленях. В таком положении пробыть ½ минуты, после чего вернуться в прежнюю позу. Поменять руки и направления движений. Для каждой стороны сделать 5 повторений.
  5. Голова максимально вытянута вперед. Подбородок не касается груди, и не поднят вверх. В таком положении повернуть голову в правую сторону и коснуться плеча, задержаться на 0,5 минуты, затем вернуться в начальную позицию. Точно так сделать, только в левую сторону. Всего 10 повторений.
  6. Руки развести в стороны, и плавно согнуть в локтях. В таком положении соединить ладони над теменной зоной. Головой осуществлять повороты, как в предыдущих упражнениях. То есть вертеть шеей до упора, и фиксировать положение на ½ минуты, после чего возвращаться, откуда начинали. Общее число упражнений – 10.

Седьмое упражнение рекомендуется делать стоя. Взор прямо перед собой, подбородок не опущен, руки по швам. Плавно заводить руки за спину, приподнимая вверх. Взгляд при этом стараться перевести на потолок. То есть голову тянуть вверх. Задержаться в такой позе полминуты, и медленно вернуться в прежнее положение. Сделать 5 повторений. Корпус не прогибать, тянется только голова и руки.

В завершение сеанса рекомендуется немного растянуть шейную мускулатуру. Для этого нужно нагнуть голову вправо, и ладонью левой руки слегка надавить. Такую же манипуляцию проделать с левой стороной.

Перед выполнением гимнастики Бубновского следует посмотреть видео или поработать со специалистом.

Важно! Если мышцы слабые, то после первого дня упражнений может возникнуть отек. Это нормально, и через несколько дней припухлость в мышцах сойдет.

Упражнения доктора Бубновского при остеохондрозе шеи рекомендуется выполнять каждый день с утра на протяжении 2 недель. Далее, ежедневные тренировки можно убрать. В неделю достаточно заниматься 2–3 раза.

При беременности

В период вынашивания плода очень важно сохранять хорошую форму. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на беременность. Главное, при выполнении комплекса упражнений, помнить несколько правил:

  • действия плавные, без рывков и чрезмерного напряжения
  • нагрузки умеренные, не вызывающие переутомления;
  • упражнения согласованы с врачом или проводятся под его наблюдением;
  • хорошо питаться за час до тренировок, чтобы избежать сжигания необходимого для беременности жира;
  • дыхание ровное, без задержек.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского для шеи во время остеохондроза можно выполнять при беременности. Главное, придерживаться рекомендаций врача, и не переусердствовать.

В пожилом возрасте

С возрастом костная ткань истощается, а кальций интенсивнее вымывается из организма. В пожилом возрасте любые нагрузки могут привести к травмам. Поэтому доктор бубновский разработал облегченный вариант упражнений для людей преклонного возраста. Оздоровительная гимнастика должна проводиться под наблюдением врача, а также на специально разработанном тренажере.

Стоит отметить, что комплекс упражнений составляется после тщательной диагностики. Кроме того, учитываются индивидуальные особенности протекания шейного остеохондроза. Такой подход позволяет максимально обезопасить пожилого человека от негативного воздействия лечебных упражнений.

Есть ли противопоказания?

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе рекомендуются всем, в том числе беременным женщинам и пожилым людям. Они положительно влияют на весь организм. Противопоказания могут быть лишь в нескольких случаях:

  • наличие злокачественных новообразований;
  • высокая температура тела;
  • склонность к кровотечениям.

Кроме того, не рекомендуется использовать гимнастику Бубновского в период обострения. Острая форма остеохондроза любого отдела позвоночника проявляется ярко выраженной болью, которая имеет приступообразный характер и различную локализацию. В таком состоянии очень трудно осуществить какие-либо манипуляции, особенно целенаправленные упражнения.

Важно! Лечение методики Бубновского основывается не только на лечебной гимнастике, но и дополнительных процедурах (контрастные ванны, сауны, диета). Вот почему перед началом лечения важно пройти комплексную диагностику.

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Лечение нужно проходить целыми курсами. Выздоровление наступает постепенно. Поэтому ждать быстрых результатов не стоит. Выбирая такой метод терапии, необходимо понимать, что эффективность зависит от правильного выполнения комплекса движений. Вот почему так важно консультироваться с врачом, и с ним прорабатывать первые сеансы.

Материалы: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei.html

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

  • Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
  • В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
  • Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
  • Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
  • Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Наклонив голову, нужно задержаться в этом положении полминуты, чтобы мышцы растягивались

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

Также почитать:Йога для шейного отдела позвоночника

  1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
  4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
  5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
  6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
  7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Все упражнения делаются медленно, при этом желательно точно соблюдать технику их выполнения

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

  • Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
  • Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
  • Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
  • Эффективны вис и подтягивания на турнике.
  • Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Гимнастика доктора Бубновского помогает восстановить подвижность позвоночника в самых сложных случаях остеохондроза

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Лечебные упражнения должны быть обязательно включены в комплекс мер, направленных на борьбу с остеохондрозом поясничного отдела. Они замедляют дегенеративные изменения в хрящах и межпозвоночных суставах, предотвращают обострения и осложнения.

В схеме лечения остеохондроза поясничного отдела большое значение должно отводиться ежедневной лечебной физкультуре, укрепляющей спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Для достижения отличных результатов отводите занятиям около 10-15 минут.

Итак, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

1. Подстелите коврик, сядьте на него и раздвиньте ноги на ширину плеч, не сгибая. Руки поднимите над собой, поворачивая ладонями вперед. Корпусом тела наклонитесь вперед, не сгибая колени руками коснитесь больших пальцев ног. Выполняйте 5-7 раз. Двигайтесь без резких движений, плавно. По максимуму задействуйте поясничные мышцы.

2. Сядьте скрестив ноги. Ладони держите на коленях, сделайте идеально ровную спину. Голову держите также ровно, взгляд – перед собой. Удерживайте такое положение около одной минуты, сделайте паузу и повторите упражнение снова, скрестив ноги, меняя их местами.

3. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки уприте в бока, большие пальцы выставлены вперед. Поворачивайтесь корпусом вправо-влево до упора, но без лишнего напряжения. Задерживайтесь в данной позиции на несколько секунд. Амплитуда движений должна быть максимальной, скорость движения – наоборот, минимальной.

4. И.П. – сидя на полу, ноги согнуты под прямым углом. Спину держите прямо, голову опустите на грудь. Руки удерживая на животе, ступни просуньте под диван или шкаф, не спеша опускайтесь назад корпусом своего тела, коснитесь лопатками пола и вернитесь медленно в И.П. Выполнять максимально возможное количество раз. Если устали, сделайте паузу.

5. Исходное положение – вы лежите на полу, пальцы рук сцеплены в замок, заведены за затылок. Ноги прямые, сведены вместе. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте до предела к туловищу. Руки, голова и корпус тела при этом не должны двигаться. Далее выпрямите ноги и опустите их на пол без резких движений. Выполняйте несколько раз.

6. Лежа на полу, ноги соедините, руки поместите вдоль туловища, затылком касайтесь пола. Медленно до возможного предела поднимайте выпрямленную ногу. Затем опустите ее на треть и замрите на некоторое время. Опустите еще немного и опять замрите. В положении, когда пятка находится почти над полом, замрите вновь. Расслабьтесь, положив ногу на пол. Выполните упражнение для второй ноги.

Выполняя описанные выше упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, делайте паузы, позволяя себе расслабиться, не перетруждайте мышцы, чтобы не вызвать их спазмов. Перед выполнением упражнений посоветуйтесь со своим врачом – существует вероятность, что упражнения вам не подойдут. ЛФК при остеохондрозе необходимо подбирать индивидуально, чтобы достичь оптимальных результатов.

Остеохондроз шейного отдела является следствием патологических дегенеративных процессов двигательно-позв оночных сегментов позвоночника. Широкая распространеннос ть данной патологии заставляет врачей разрабатывать новые методики ее лечения и профилактики. Особенно эффективными при шейном остеохондрозе являются упражнения сочетающиеся с массажем и физиотерапевтиче скими процедурами.

Основной причиной данной патологии является микротравматизац ия позвоночных структур, как результат длительного статического напряжения. Поэтому шейный остеохондроз очень часто диагностируется у работников «сидячих» профессий: программистов, лаборантов, работников швейной промышленности.

Данному заболеванию также подвержены люди строительных профессий, поскольку их работа связана с повторяющимися движениями поднятых вверх рук (маляры, штукатуры). Наличие дополнительных предрасполагающи х факторов: травмы, врожденные аномалии позвоночника, опухоли, нарушение обменных процессов в организме, вызывают быстрое прогрессирование патологии и появление частых обострений.

Лечебная физкультура позволяет устранить множество патологических явлений, связанных с заболеваниями позвоночника. Прежде всего, действие упражнений направлено против возникновения избыточного напряжения различных мышечных групп в области шеи и надплечий. Известно, что при остеохондрозе шейного отдела наиболее часто наблюдается мышечный спазм трапециевидной и дельтовидной мышц. Устранение их дефанса значительно снижает выраженность болевого синдрома, способствует увеличению объема движений.

Проведение лечебной физкультуры улучшает кровоснабжение мягких тканей шейного отдела, а также структур соединительно-тк анных позвоночника. Это препятствует дальнейшему прогрессированию заболевания и позволяет избежать его рецидивов.

Поскольку остеохондроз часто развивается у людей имеющих слаборазвитую мускулатуру, физические упражнения помогает усилить мышечный «корсет» позвоночника. Укрепление мышечно-связочно го позвоночника значительно снижает частоту и длительность рецидивов заболевания.

Перед тем, как начать лечить остеохондроз лечебными упражнениями. необходимо обязательно получить консультацию специалиста–невр олога. Это связано с особенностями анатомического строения шейного отдела позвоночника, наличия в этой зоне крупных сосудов кровоснабжающих головной мозг. Проведенная диагностика и осмотр специалиста позволят избежать осложнений после лечебной физ культуры.

При обострении заболевания, физические упражнения проводить не рекомендуется. Лечебную физкультуру начинают в подостром периоде или после наступления ремиссии заболевания.

При проведении движений следует избегать резких рывковых поворотов головы или слишком сильного ее запрокидывания. Поэтому часто рекомендуют упражнения с изометрической нагрузкой мышц. Для выполнения комплекса ЛФК можно использовать следующие рекомендации:

  1. Наклонить голову в сторону, упереться областью щеки об руку методиста или собственную руку. При этом необходимо оказывать сопротивление в течение 10 секунд. Затем можно немного сильнее согнуть голову, должно появиться ощущение незначительного натяжения мышц шеи с противоположной стороны. Повторять от 7 до 10 раз.
  2. Руки сложить в замок и поставить на локти впереди себя. Упереться подбородком в кисти рук,оказывать сопротивление в течение 10 секунд. Согнуть голову, а затем сделать несколько пружинящих наклонов головы. Повторить 7-10 раз.
  3. Повернуть голову слегка в сторону, затем упереться ухом в руку методиста. Оказывать сопротивление 10 секунд. После этого немного больше повернуть голову, при этом должно ощущаться натяжение мышц шеи. Повторить 7-10 раз влево-вправо.
  4. Областью затылка опереться на сложенные за головой кисти рук,оказывать сопротивление 10 секунд. Затем попробовать слегка, но не максимально, запрокинуть голову. Повторить 7-10 раз.
  5. Выполнить круговые движения плечевыми суставами 7-10 раз. Такие движения позволят укрепить мышцы плечевого пояса.

Все движения должны выполняться плавно, без рывковых движений. При появления таких симптомов, как головокружение, тошнота, нарушения слуха необходимо прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.

Хорошая методика лечения остеохондроза с помощью лечебной физкультуры предложена доктором Бубновским. Она представляет собой сочетание комплекса эффективных упражнений с занятиями на специально разработанных тренажерах.

Физические упражнения по Бубновскому направлены на включение в работу различных мышечных слоев: верхнего, среднего и глубокого. Такой подход позволяет устранить мышечный спазм, создать мышечный «корсет» для позвоночника, устранить ряд симптомов остеохондроза.

Положительные отзывы пациентов, занимающихся лечебной физкультурой по данной методике, позволяют рекомендовать ее для лечения шейного остеохондроза. Перед началом занятий желательно получить консультацию вертебролога, а также пройти диагностику: рентгенографию шейного отдела, допплерографию сосудов шеи, при необходимости компьютерную томографию.

Массаж пупка, что это? Следуя древнекитайскому учению о циркулировании энергии, важнейшим энергетич

Материалы: http://antigryzha.ru/gimnastika/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze-po-bubnovskomu.html