Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве «маячков9quot;. Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).

Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение «верблюд — кошка»: сначала выгибайте спину «горбом9quot;, задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте «лодочку9quot;: прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе «прописывайте9quot; буквы, цифры и слова.

Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые «вызревали9quot; в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Читайте еще, вам понравится:

Шейно-грудной остеохондроз позвоночника — нечастое явление. Обусловлено это малоподвижностью грудного сегмента из-за ограничений ребер, крепящихся к нему. Но если подобный недуг все-таки появился, необходимо срочно обратиться за помощью, ведь деформация этого отдела скажется на функционировании сердца и легких. Причем может даже развиться аритмия, сердечная и легочная недостаточность, стенокардия.

Избежать подобных осложнений можно, если начать заниматься лечебной физкультурой. Упражнения позволяют уменьшить болевые ощущения, высвободить сдавленные суставы и стабилизировать позвоночник.

Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов

Эту патологию принято считать возрастной, так как возникает она в основном вследствие естественного старения организма. Однако это не совсем верно, ведь во многих случаях жалуются на подобные проблемы пациенты 30—50 лет. Разумеется, с возрастом заболевание начинает прогрессировать, тем не менее в зависимости от терапевтических действий и образа жизни, его течение можно замедлить, а иногда и вовсе остановить либо, наоборот, ускорить.

Формируется остеохондроз в результате воспалительных процессов, которые ведут к дегенерации хряща, отвечающих за подвижность и эластичность позвоночника. Провоцирует возникновение этой болезни множество факторов:

  • Гиподинамия;
  • Наследственность;
  • Плохое питание;
  • Неправильная осанка и так далее.

В основном остеохондроз поражает шею и поясницу. При проблемах с грудным отделом позвоночника механизм болезни является таким же, но главным источником ее развития выступают различные патологии искривления хребта, например, сколиоз.

Довольно часто именно сидячий образ жизни приводит к возникновению остеохондроза шейно-грудного отдела. Если человек слишком мало двигается, его мышцы ослабевают, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в правильном положении. На межпозвоночный диск сильно начинают давить позвонки, в итоге происходит искривление. Специальная гимнастика при подобном недуге помогает усилить мышечный корсет и растянуть позвоночный столб.

Вдобавок остеохондроз шейно-грудного отдела способен образоваться, если человек все время пребывает в неправильном положении. К группе риска можно отнести швей, хирургов, водителей и других, кому приходится находиться в долгом напряжении. В такой ситуации мышцы сильно напрягаются, что приводит к нарушению их кровоснабжения, а в итоге и к недостатку воды в межпозвоночном диске.

Также к дистрофическим нарушениям в суставных хрящах груди и шеи приводят травмы. При подобных недугах происходит повреждение связок и позвонков.

Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны

При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию. Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку. Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения. Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность. При любом шевелении головные боли только усиливаются. Причем от них невозможно избавиться простыми анальгетиками: анальгином, цитрамоном, парацетамолом и другими. Вдобавок голова может закружиться при резком движении.

Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострел ы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе

Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

  • Расслабить мышечный каркас;
  • Избавиться от гиподинамии;
  • Укрепить мышцы;
  • Улучшить физическую активность.

Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора. чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Такая патология позвоночника представляет большую опасность для здоровья, ведь при ее развитии происходит сжатие нервов спинного мозга, которые обеспечивают иннервацию органов, что приводит к их последующей дисфункции. Именно по этой причине на ранней стадии дистрофических нарушений в хрящах суставов важно любыми способами приостановить прогрессирование износа межпозвоночных дисков. С этим отлично справляется лечебная физкультура, тем более что она позволяет вернуть позвоночнику утраченную гибкость.

Правда, в запущенных случаях, в особенности при шейно-грудном остеохондрозе, не рекомендуется давать сразу сильную нагрузку. к тому же выполнять упражнения, приводящие к сжатию нервных окончаний позвоночника.

Гимнастику при этой болезни надо подбирать в соответствии с физическими возможностями и возрастом пациента, а также степенью развития недуга. Например, бег нежелателен людям, имеющим лишний вес, а кардиотренировки способны навредить людям с болезнями сердца.

Тренировки при шейно-грудном остеохондрозе, предполагающие нагрузку на мышцы спины во время силовых упражнений, необходимо начинать обязательно с их разминки, а заканчивать растяжением, чтобы в мышечной ткани не скапливалась молочная кислота. Увеличивать число подходов и нагрузку в упражнениях надо постепенно.

Если человек все делает правильно, то он получает от лечебной физкультуры прилив сил, ощущение бодрости и радости. а также жжение в мышцах. Но при чрезмерной нагрузке возникают боли в теле, особенно при наклонах и поворотах тела, к тому же появляется усталость.

Заниматься гимнастикой при этом недуге можно лишь в период ремиссии, при обострении патологии может появиться корешковый синдром. В такой ситуации упражнения только ухудшают состояние больного.

Упражнения для разогрева мышц

Разминку следует выполнять с прогрева рук, плечевого пояса и спинных мышц. Для подобных целей подойдут несложные упражнения. Не нужно недооценивать их эффективность, поскольку они, разгоняя кровь, помогают разогреть весь шейно-плечевой пояс. мышечный каркас спины и руки.

В первом упражнение необходимо поднять руки так, чтобы они были прямые в локтях. Далее, локти сгибаются до тех пор, пока кисти рук не будут находиться на уровне плеч. В таком положении их надо опускать вниз, заставляя сдвигаться лопатки.

Во втором упражнении нужно принять вертикальную позу и положить ладони на плечи. После чего следует делать круговые обороты рук в умеренном темпе, несколько раз в одну, а потом и в другую сторону.

В третьем упражнение ладошки следует сомкнуть за спиной. Они должны быть на уровне поясницы. Оттягивать их необходимо как можно дальше от корпуса, осуществляя прогиб. Кстати, подобное упражнение можно выполнять в сидячем положении. Руки в этом случае отводят тоже за спину, ими нужно схватиться за перекладину спинки стула и потянуться корпусом вперед, пытаясь соединить лопатки.

Комплексная тренировка при шейно-грудном остеохондрозе

Благодаря этой физкультуре при остеохондрозе укрепляются костные структуры и мышцы шеи. Физкультура для оздоровления шейных позвонков состоит из следующих упражнений: на приведении мышц в тонус и их расслабление. Первый тип тренировок рекомендуется осуществлять во время улучшения состояния при хроническом остеохондрозе, а второй — при обострении заболевания.

Тонизирующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Сначала следует занять стоячую или сидячую позу, плечи опустить, а спину — выпрямить. Упражнения представлены знакомыми наклонами головы назад и вперед, из одной стороны в другую. Однако движения во время выполнения такой физкультуры делаются с нагрузкой. Добиться наилучшего результата получится, если осуществлять наклоны, надавливая ладонью на определенные области головы: при движениях в сторону плеч — на виски, наклонах назад — на затылок, вперед — на лоб. Причем голову в этом положении следует держать около 5 секунд.

Расслабляющие упражнения для шеи

Проходит тренировка при шейно-грудном остеохондрозе, как правило, в положении сидя или стоя. Плечи следует максимально развернуть, руки расслабить и опустить, а взгляд направить вперед. Главное упражнение — небыстрые и аккуратные наклоны головы назад и вперед, к левому и правому плечу. Повторять каждое движение в первые дни после устранения болевых ощущений надо не менее 5 раз. Спустя некоторое время число повторений можно увеличить до 10. Такие упражнения помогут убрать спазм, улучшить кровоток и блокировку шейных мышц.

Дополнительный комплекс упражнений

Существуют и другие несложные движения. эффективность которых при шейно-грудном остеохондрозе уже давно была доказана:

  • Голову нужно запрокинуть назад, а ухом постараться дотронуться до плеча, сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Лбом следует надавить сильно на ладонь, после чего подобные усилия делаются затылком.
  • В сидячем положении руки нужно соединить в замок, на вдохе тело полностью наклоняется в сторону, а на выдохе — возвращается в исходную позу.
  • Ладонью необходимо сильно нажать на левый висок, вынуждая напрягаться шейные мышцы. Упражнение нужно повторить с правой стороны.

Осуществлять гимнастику при таком заболевании позвоночника рекомендуется каждый день по 15 минут. Этого времени хватит, чтобы улучшить состояние шейного отдела.

Движения на растяжку

Упражнения на растяжку делают в лежачем положении. Основная цель этой физкультуры — растянуть мышцы верхнего сегмента позвоночного столба и прилегающие ткани.

В лежачей позе, ноги нужно закинуть на диван либо стул. После этого потихоньку следует поднимать таз, отрывая постепенно от пола позвоночник. Выполнив упор на лопатки также поочередно вернуться в исходную позу.

Стоя на четвереньках необходимо по очереди округлять и выгибать спину, но подобную гимнастику запрещено делать людям, имеющим деформации поясничного сегмента позвоночника.

Ладонями надо упереться в пол, прогибая спину. В таком положении голову вытягивают вверх, а потом вниз, нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

Такие тренировки при остеохондрозе шейно-грудного отдела поможет справиться с ранней стадией патологии и даже предотвратить развитие других заболеваний позвоночника: устранит отложения солей, исправит сколиоз и сутулость.

Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

Чаще всего массаж воротниковой области назначают пациентам, которые не уделяют должного внимания физическим упражнениям, а ведь они способствует устранению неприятных ощущений в шее и затылке, расслаблению мышц, избавлению от спазмов и мигрени .

Главное, чтобы массаж выполнял профессионал. После этой процедуры проходит усталость, исчезает напряженность как моральная, так и физическая. Пациент может приступать к повседневным делам уже через несколько сеансов.

Кстати, если упражнения совместить с массажем, то удастся быстрее избавиться от шейно-грудного остеохондроза.

Самойлов Кирилл Романович

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

  • повышается физическая активность больного;
  • устраняется гиподинамия;
  • расслабляются мышцы;
  • укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застои в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении лфк снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Важно! Без консультации специалиста не выполняйте никаких упражнений, это может привести к обострению и негативным последствиям.

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

  • во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
  • если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
  • при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
  • если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Важно! Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

  1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
  2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
  3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
  4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения. Правильное выполнение зарядки, сбалансированное питание и насыщениеорганизма витаминами. обязательно принесут положительный эффект. Также можно заниматься йогой и плаванием.

Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника на сегодняшний день. Он есть у 90 % людей, но замечают его лишь те, у кого он прогрессирует. Чаще всего страдает самая уязвимая часть позвоночника – шейная. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способствует его скорейшему излечению и облегчает состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Чтобы понять, что это за болезнь, нужно сначала заглянуть в курс анатомии и узнать строение позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые имеют отверстие. Внутри этого отверстия проходят самые важные нервы, которые несут сигналы ото всех частей тела в мозг, и спинной мозг. Между позвонками располагаются межпозвоночные диски. Диск состоит из ядра, похожего на желе и плотной оболочки. Он выполняет функцию амортизации, препятствует трению позвонков друг о друга. Соединяют эти структуры связки и мышцы.

Остеохондроз – это набор процессов, которые разрушают межпозвоночные диски. В результате они сжимаются, тела позвонков приближаются друг к другу и начинают стираться. Со временем на месте стертого сустава появляется нарост. Таким образом организм старается восполнить потерю. Этот нарост мешает подвижности позвоночника. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые выполняются пациентом, помогут увеличить расстояние между позвонками, чтобы диск успевал напитаться жидкостью.

Причины прогрессирования заболевания

Из провоцирующих факторов следует выделить основные.

  1. Малоподвижный образ жизни. Мышцы слабеют, и позвоночнику намного сложнее оставаться в правильном положении. Позвонки сильнее давят на межпозвоночный диск, развивается искривление. ЛФК (при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника) способствует не только растяжению позвоночного столба, но и укрепляет мышечный корсет.
  2. Постоянное пребывание в неправильном положении. Такому риску подвержены хирурги, швеи, водители и др. кому в силу работы приходится пребывать в длительном напряжении. В этом случае мышцы слишком напрягаются, нарушается их кровоснабжение, и как результат, происходит дегидратация ядра межпозвоночного диска.
  3. Травма позвоночника. Она разрушает позвонки или связки, нарушая правильное положение.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

После установления диагноза врач обязательно назначает гимнастику. Остеохондроз невозможно вылечить без нагрузки на мышцы, так как именно они способствуют удержанию позвоночника в физиологически правильном положении. Для более положительной динамики к упражнениям добавляют массаж, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их.

Гимнастический комплекс должен составляться врачом после осмотра, так как очень важно учитывать степень повреждения позвоночника и физическую подготовку. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника делятся на несколько блоков:

  1. Разминка. Состоит из движений, направленных на разогрев мышц и связок. Необходима, чтобы не нанести этим структурам вред.
  2. Нагрузка. Способствует укреплению мышц.
  3. Растяжка. Помогает расслабиться мышцам после упражнений и растягивает позвоночник.

Правила выполнения гимнастики

Любая тренировка должна состоять из трех циклов. Это позволяет «разбудить9raquo; организм перед нагрузками и спокойно вывести его из состояния напряженной работы. Кроме этого нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Не нужно сразу начинать с большого количества повторений. 10 раз вполне достаточно.

Следите за своими ощущениями. Если упражнение приносит боль, от него нужно отказаться. Попробуйте выполнять упражнение раз в неделю. Когда оно перестанет доставлять боль, включайте его в тренировку. Это также будет своеобразным показателем лечения.

Движения для разминки

Первым делом нужно разогреть все тело, чтобы одним неосторожным движением не потянуть мышцу или связку.

  1. Ноги расставить на ширине плеч. Они должны быть расслабленными и упругими, словно две пружины. Руки развести в стороны и на вдохе поднять вверх, потянуться. На выдохе опустить их по той же траектории. Дыхание в данном случае очень важно, т. к. мышцам необходим большой приток кислорода. Дышать нужно глубоко и ровно.
  2. Медленно запрокидывайте голову назад и затем прижмите подбородок к груди. Повторить 10 раз.
  3. Посмотрите налево (вдох), прямо (выдох), направо (вдох). Движения головы четкие и медленные. Повторить 10 раз.
  4. Круговые движения головой по часовой стрелке, затем против.
  5. Круговые движения плечами. 10 раз вперед, 10 — назад.

Количество движений нужно постоянно наращивать, например, шагом в 5-6 раз, каждые 3 дня. Больше не нужно. Это очень простая гимнастика. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника такие движения являются ключевыми. Врач может расширить разминку в зависимости от степени остеохондроза.

Упражнения для нагрузки

После того как к мышцам прилила кровь, можно начинать выполнять упражнения для нагрузки.

  1. Лежа на полу, нужно подложить под шею валик. Его можно сделать из полотенца. Поднимайте голову на возможное количество секунд и аккуратно возвращайте в исходное положение.
  2. Перевернитесь на живот. Руки вдоль туловища. Поднимайте голову на 5 секунд, медленно возвращайте в исходное положение.
  3. Отжимания от пола, с прямыми ногами или на коленях, в зависимости от физической подготовки.
  4. Упражнение «Планка9raquo;. Колени касаются пола, локти параллельно друг другу. Держите туловище, сколько сможете. Не забывайте глубоко дышать.
  5. Встаньте, вытяните руки перед собой, выполняйте упражнение «Ножницы9raquo;. Затем переходите в махи руками.

Такие упражнения нужно делать каждое утро. Также может быть использована гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сидя. Она актуальна в течение всего дня. Используйте каждую свободную минутку на работе, в пробке, в метро и выполняйте движения.

  1. Надавливая руками на лоб, а затем на затылок, пытайтесь преодолеть сопротивление.
  2. То же самое проделайте с наклонами вбок.
  3. Спинка стула должна заканчиваться чуть выше лопаток. Облокотитесь на нее спиной и пытайтесь прогнуться через спинку.
  4. Опустите подбородок к груди и поворачивайте его влево/вправо.
  5. Обнимите себя за плечи и крепко сожмите, затем расслабьте руки и вновь сожмите.

Упражнения для растяжки

Растяжка является также обязательным этапом. Она избавит от болей в мышцах и поможет избежать перенапряжения. Очень быстрые результаты дает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Фото помогут более точно понять технику выполнения упражнений.

  1. Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом. Затем наклонитесь и полностью расслабьте руки.
  2. Подойдите к стене на расстояние шага. Поставьте ладони на стену на уровне груди и прогибайтесь грудью.
  3. Отвернитесь от стены и, закинув руки за голову, обопритесь о стену. Прогибайте грудь вперед.
  4. Стоя в коленно-локтевой позе, выгибайте спину, а затем прогибайте ее вовнутрь.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз.

Чем дополнить гимнастику?

Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника быстро принесла положительные результаты, ее нужно дополнить массажем и теплым душем. Эти мероприятия позволят мышцам получить максимальное расслабление. Иногда используют также иглоукалывание. Но эту процедуру должен выполнять только квалифицированный профессионал.

Также благотворно влияет на позвоночник плавание. В воде тело само принимает физиологически правильное положение и «держит9raquo; позвоночник. И при плавании прорабатывается каждый мускул спины.

Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должна выполняться регулярно. Это является основным залогом успеха.

Эффективна ли гимнастика при остеохондрозе?

Самое действенное лечение – это гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Отзывы показывают, что уже после первых тренировок больные отмечают значительное улучшение состояния. Это достигается за счет растяжения позвоночника. Позвонки не сжимают пострадавший межпозвоночный диск и дают ему возможность восстановиться.

Лечение без оперативного вмешательства возможно, если еще не образовалась грыжа. Даже протрузию (выпирание диска в канал спинного мозга) диска можно исправить при помощи упражнений. Больные в подавляющем большинстве выздоравливают и возвращаются к привычному темпу жизни. Но даже после полного выздоровления следует поддерживать физическую форму и не забывать о собственном здоровье.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

10 загадочных фотографий, которые шокируют Задолго до появления Интернета и мастеров «Фотошопа» подавляющее большинство сделанных фото были подлинными. Иногда на снимки попадали поистине неверо.

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз9quot; знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений.

К сожалению, когда остеохондроз уже развился, применение лечебной гимнастики возможно только после курса мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофическое поражение позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата.

Причины остеохондроза

Остеохондроз позвоночника — это полиэтиологичсскос заболевание, основными причинами которого являются наследственная предрасположенность, физиологическая нейроэндокринная изношенность (возрастные иволютивные процессы или старение организма), тяжелые физические нагрузки на позвоночник, травмы позвоночника и окружающих его тканей, врожденные дефекты позвоночного столба, мышечное перенапряжение определенных групп мышц при длительной рабочей фиксированной позе, «хлыстовое9raquo; движения головой при внезапной остановке транспорта.

Как правило, развитию остеохондроза позвоночника способствует гиподинамия. Гравитационные нагрузки при гиподинамии способствуют вымыванию кальция, нарушению структуры костной ткани, а также приводят к снижению обменных процессов в костной и хрящевой ткани. Кроме того, недостаточные физические нагрузки способствуют угнетению активности мышечной систем и развитию дегенеративно-дистрофических нарушений в сегментах позвоночного столба, ослабляя опорно-амортизационную функцию позвоночника.

Причины шейного остеохондроза известны давно, главной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Причиной развития шейного остеохондроза могут быть и другие причины, но в любом случаи болезнь нужно лечить при первых ее признаках.

Сегодня остеохондроз шейного отдела встречается не только у пожилых людей, но и у молодых – в возрасте 20-30 лет. Конечно же, основная причина – это малоподвижность, сидячий образ жизни, низкая физическая активность.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей». Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. В результате при шейном остеохондрозе могут наблюдаться значительные нарушения функций — расстройство чувствительности кожи и мышц шеи, лица, рук, приступы головокружения.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

В последние годы в комплексной терапии и профилактики обострений остеохондроза вес большее значение приобретают немедикаментозные методы лечения традиционной и нетрадиционной медицины.

Восстановительное лечение остеохондроза позвоночника включает в себя комплекс средств физической реабилитации — лечебную физическую культуру, лечебный массаж, физиотерапию, мануальную терапию и иглорефлексотерапию.

При выполнении активных движений увеличивается количество импульсов от проприорецепторов мышц, что создает в центральной нервной системе новый очаг возбуждения, который при достаточной силе может уменьшить патологический очаг. Одновременно при выполнении физических упражнений в организме больного происходят и гуморальные сдвиги.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются довольно эффективными при имеющемся заболевании, а также они помогают и в качестве профилактики. Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, достаточно посмотреть небольшой видеокурс.

Видео-пособие по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе:

Применение лечебной гимнастики в остром периоде должно проводиться в ватно-марлевом воротнике. Задачи лечебной гимнастики: укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц. При этом ослабевают или совершенно исчезают головокружения, улучшается общее функциональное состояние больного.

Используют динамические и статические упражнения, охватывающие все группы мышц, а также используются упражнения на расслабление мышц. Упражнения на растяжение шейно-грудного отдела позвоночника уменьшают нагрузку на диск, создают оптимальные условия для рубцевания ядра диска и его фиброзного кольца. Основными правилами выполнения комплекса упражнений лечебной физкультуры является отсутствие рывков, резких движений, медленный темп занятий. Передозировка нагрузки вызывает обострение заболевания.

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Физические упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, стимулируя работу желез внутренней секреции и улучшая водно-солевой обмен. При выполнении физических упражнений усиливаются обменные процессы непосредственно в мышцах позвоночника, и улучшается их кровоснабжение.

Физические упражнения и гимнастика улучшают трофику не только нервно-мышечного аппарата, но и всех внутренних органов, в результате чего усиливаются обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Какие ванны следует принимать при остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе часто рекомендуется принимать лечебные ванны. Эффективность этих процедур будет заметна только при лечении легкой формы остеохондроза.

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

При применении ванн (ромашковая, хвойная, и т.д.) расслабляется скелетная мускулатура, уменьшается поток биотоков к мозгу и телу, предоставляется отдых к нервной системе и быстрее осуществляется процесс рассасывания. Травяные ванны приятны — ароматная вода быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и снимает болевой синдром. Курс должен быть — 10-15 ванн.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Материалы: http://zed-design.ru/new-9776/

В том случае, когда остеохондроз, знакомый многим по мучительным болям, появляющимся в самое неподходящее время во всей спине или какой-либо её части, и на длительное время нарушающий качество жизни человека, поражает средний отдел позвоночника, необходима срочная терапия. В противном случае дегенеративный процесс в хронической форме, протекающий в грудной клетке, приводит к серьёзным, зачастую непоправимым последствиям. Для избавления от острой формы остеохондроза специалисты назначают определённые медикаментозные препараты, но одних их недостаточно. Лучшего эффекта можно достигнуть только в том случае, когда одновременно с их приёмом пациент будет выполнять специальные гимнастические упражнения, эффективно расслабляющие мышцы спины, повышающие их тонус и усиливающие в них движение крови. Гимнастика при грудном остеохондрозе является самым лучшим способом формирования в средней части спины крепкого мышечного корсета, а не просто дополнением к основному лечению. С её помощью пациент может достигнуть следующих результатов:

  • Мышцы плечевого пояса и основания шеи, находящиеся во время развития дегенеративного процесса в среднем отделе позвоночного столба в скованном состоянии и взывающие возникновение острых болей, расслабляются и укрепляются;
  • В грудном отделе, поражённом остеохондрозом, благодаря определённым гимнастическим упражнениям значительно увеличивается амплитуда движения реберно-позвоночных суставов;
  • Укрепляются дыхательные мышцы, что позволяет человеку, мучающемуся от негативных проявлений этой патологии, правильно и глубоко дышать;
  • Восстанавливаются правильные физиологические изгибы спины, и формируется нормальная осанка, благодаря чему нагрузка, действующая в этом случае непосредственно на грудные межпозвонковые диски, значительно сокращается.

Необходимо заметить и то, что регулярное выполнение лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе позволяет предупредить развитие осложнений, вызываемых миофиксацией (тугоподвижностью) позвоночника, спровоцированной мышечно-тоническими расстройствами. Положительные изменения коснутся и неврологических признаков, сопровождающих это заболевание – снизятся проявления плохого самочувствия при смене погоды и исчезнут постоянные головные боли.

Польза регулярной физической разминки при остеохондрозе среднего отдела позвоночника неоспорима, но при выполнении её необходимо соблюдать определённые правила. Благодаря ним все лечебные упражнения, рекомендуемые специалистами, можно выполнять наиболее аккуратно, не нанося какого-либо вреда здоровью. Во время занятия гимнастикой при грудном остеохондрозе следует:

  • Провести подготовительный этап, способствующий предварительному разогреванию мышц. Для этого принимается ванна или выполняется массаж. Такие действия необходимы, так как в разогретых мышцах повышается эластичность, и они легче справляются с различными задачами;
  • Перед началом лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует оценить общее состояние организма. Начинать занятия можно только в том случае, когда отсутствуют болезненность и неприятные ощущения;
  • Комплекс упражнений должен быть подобран специалистом, который знает не только стадию заболевания и форму его протекания, но и имеющиеся осложнения, а также степень тренированности организма пациента;
  • Во время гимнастики от остеохондроза грудного отдела позвоночника необходимо прислушиваться к себе. Рекомендуется предварительно выполнить несколько упражнений. Те из них, которые вызовут болевой синдром, использовать не следует. Но и полностью исключать их нет необходимости. Они будут служить так называемыми проверочными точками, к которым нужно периодически возвращаться для оценки изменений, произошедших в среднем отделе позвоночника благодаря регулярной гимнастике от грудного остеохондроза.

Эти правила должны выполняться неукоснительно, так как при проведении любых терапевтических мероприятий во время обострения этой патологии на первое место ставится безопасность и укрепление здоровья.

Полный комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Разрушение хрящевой ткани в межпозвонковых дисках только среднего отдела спины возникает достаточно редко. Обычно его сопровождает развитие патологического процесса в шее. Именно поэтому специалисты рекомендуют выполнять такой комплекс упражнений, которые будут оказывать положительное действие как на грудные, так и на шейные мышцы. Полную подборку базовой гимнастики, необходимой для избавления человека от симптоматики остеохондроза, поразившего верхнюю часть спины, можно посмотреть на видео. Благодаря этим видеоматериалам можно очень быстро понять правильную технику выполнения упражнений, и делать такую ежедневную лечебную разминку без опасения спровоцировать появление каких либо побочных явлений. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника специалисты рекомендуют следующий полный комплекс гимнастических упражнений:

  • От болей в шее помогут избавиться наклоны и повороты головы с применением упора. Его роль выполняет раскрытая ладонь. Она должна упираться в лоб или висок, а пациент должен противодействуя руке пытаться наклонить голову в её сторону. В этом положении, сохраняя напряжение шейных мышц, необходимо удерживать голову несколько секунд, а затем расслабиться;
  • Аналогичную цель при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника преследует такое гимнастическое упражнение, как подъёмы головы из положения лёжа вниз животом. Лицо должно подняться вверх и оставаться неподвижным в течение нескольких секунд;
  • Этого же лечебного эффекта, избавляющего от болей в шее, вызванных развитием остеохондроза, можно достигнуть и выполняя такое гимнастическое действие, как дотягивание подбородком до пупка. При этом он должен двигаться вниз вдоль грудной клетки;
  • Устранить неприятные ощущения в средней части спины, возникающие при обострении шейно-грудного остеохондроза, способны подъёмы плеч и вращения ими;
  • Не менее эффективны и такие гимнастические действия, как махи и вращения руками. Во время выполнения упражнения их рекомендуется встряхивать и перекрещивать перед собой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника может включать и достаточно сложные упражнения, такие, как отжимания от пола. Но выполнять их следует только после консультации со специалистом. Если с первого раза не получится отжаться, расстраиваться не стоит, так как при регулярных тренировках через какое-то время выполнить это упражнение повышенной сложности будет достаточно легко.

Лечебная гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе - основные рекомендации

Зарядка при этой форме заболевания не требует походов в тренажёрный зал, больших денежных вложений или наличия дома специальных спортивных снарядов. Но для того, чтобы принесённый ей результат был положительным, необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Упражнения должны быть подобраны специалистом, а не просто выбраны из видео в интернете;
  • Первое гимнастическое занятие при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника продолжать по времени следует не больше 20 минут. Причём для каждого упражнения выполняется не более одного подхода;
  • 2-3 занятия гимнастикой при шейно-грудном остеохондрозе проводятся под непосредственным контролем специалиста. Врач в этом случае подберёт точную дозировку нагрузки на средний или верхний отдел позвоночного столба;
  • В острой фазе патологии, когда в спине и шее присутствуют мучительные боли, заниматься физической разминкой категорически запрещается;
  • Все движения в гимнастике, выполняемой при шейном и грудном остеохондрозе, должны быть аккуратными, медленными и плавными;
  • Упражнения на вытяжение, для которых применяются специальные приспособления, необходимо делать только под контролем специалиста, так как самостоятельное их выполнение может спровоцировать возникновение серьёзной травмы.

Необходимо помнить и о том, что гимнастика при грудном остеохондрозе проводится в хорошо проветренном помещении. Форма одежды при выполнении упражнений должна быть свободной, а из инвентаря потребуется небольшой коврик.

Интересные материалы по этой теме!

Упражнения, рекомендуемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, направлены на расслабление мышц.

С каждым днём всё большую актуальность среди пациентов, мучающихся.

Возможности домашнего лечения грудного остеохондроза волнуют многих людей, так как это.

Отзывы и комментарии

Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!

Оставить отзыв или комментарий

ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ

ВНИМАНИЕ! ИНФОРМАЦИЯ, ОПУБЛИКОВАННАЯ НА САЙТЕ, НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ К ПРИМЕНЕНИЮ. ОБЯЗАТЕЛЬНО

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Материалы: http://kostoprav.guru/osteohondroz/vidy/grudnoy/uprazhneniya/gimnastika