Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

  • Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

    Материалы: http://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html

    Лечебная гимнастика Цигун для суставов является одним из направлений в китайской философии и медицине, изучаемое и совершенствующееся на протяжении многих веков. Ее можно отнести к методикам, которые оказывают комплексное воздействие на тело, душевное состояние и создание. Таким образом, Цигун для позвоночника может подчинить себе и отличное настроение при отсутствии стрессов.

    Не является секретом, что при помощи такого рода практик предоставляется возможность вызова каскада внешних и внутренних метаморфоз. Так, жизненная позиция начинает изменяться в лучшую сторону, складываясь в совершенно другой узор, обладающий большей гармоничностью и благоприятностью для человеческого здоровья и подсознания.

    Цигун является древней, мощной и удивительно простой системой саморегуляции организма и своих способностей. Если говорить научным языком, то Цигун представлен видом физической культуры, в котором сочетается функциональность лечения и оздоровления суставов, позвоночника, всего организма в целом и особые тактики тренировки психического состояния и сознания, связанные с положениям философии Востока.

    Основа Цигун представлена идеей о том, что существует особая энергия Ци, пронизывающая весь мир, в частности, человеческий организм. Говоря более широко, то такое учение является искусством применения энергии Ци, предоставляющей возможность поддержки физического и духовного здоровья, а также применяемая в боевых искусствах.

    Цигун является неотъемлемой частью традиционной китайской медицины. На протяжении многих веков методики Цигун использовались, чтобы укрепить суставы и мышцы, опорно-двигательный аппарат и весь организм. Кроме того, Цигун применяется для самообороны, развития интеллектуальных способностей и пользования огромной популярностью в обществе. Были проведены клинические исследования на протяжении последнего десятилетия, в результате которых было сказано, что данные методики являются научно обоснованными и эффективными средствами, чтобы повысить не только суставную прочность, но и психические возможности человека.

    Лечебная гимнастика на основе Цигун весьма разнообразна, и вряд ли можно перечислить все ее направления. Нынешние группы были созданы весьма условным образом. В соответствии с режимом выполнения упражнений методики Цигун при болезнях суставов различаются:

    В соответствии с целями использования различаются: медицинские и боевые. Стоит отметить, что последний вариант используется не только для самообороны, но и для поддержки прочности суставов в период ремиссии заболевания или для предупреждения его появления.

    Медицинские методики Цигун ориентируются на то, чтобы восстановить и поддержать физическое здоровье, суставы в частности. Внешне данного рода практика может напомнить оздоровительную гимнастику, так как преобладают плавные и медленные движения. При этом разрешаются задачи по гармонии движений Ци по организму – открываются каналы, формируется правильная структура физического и энергетического состояния тела. Стоит отметить, что Цигун имеет благоприятное воздействие на психическое состояние – предоставляется возможность избежать стрессов, прекратить «внутренние диалоги», рассмотреть проблемы с различных точек зрения и искоренить их напрочь.

    Боевые методики Цигун применяются, чтобы улучшить спортивные и боевые характеристики, а также восстановить здоровье. Часто используется в традиционных школах Ушу в различной степени.

    Суставная гимнастика по системе Цигун направлена, чтобы достигнуть таких целей, как:

    1. Повышение устойчивости нервной системы: развивается память, интеллект, вскрываются резервные возможности тела и психики.
    2. Улучшение выносливости организма: снимается усталость, повышается работоспособность и энергичность.
    3. Улучшение иммунитета: укрепляется здоровье, предоставляется возможность для профилактики и лечения вялотекущих и хронических болезней позвоночника и суставов.
    4. Увеличение продолжительности жизни: улучшается телосложение и внешность, замедляются возрастные изменения.
    5. Проведение профилактики болезней опорно-двигательной системы: вылечиваются суставы, позвоночник, укрепляется связочный и мышечный аппарат.

    В качестве главной особенности проведения лечебной гимнастики по системе Цигун выступает ее медитативная характеристика. Прежде чем приступать к самомассажу и суставной гимнастике, нужно настроить себя на спокойствие, отвлечься от проблем и забот, думать только о позитивных вещах. Для того чтобы достигнуть этого, нужно сконцентрироваться на своем дыхании – то есть обеспечить глубокий, спокойный и размеренный ритм.

    Сегодняшний ритм жизни меняется достаточно быстро. Такие перемены провоцируют постоянные конкуренции, из-за которых появляется стресс, нервозность, печаль, беспокойство и страх. Такие причины являются основополагающими для блокировки жизненной энергии.

    Из-за постоянного жизненного и психического напряжения истощается нервная система.

    Иммунитет начинает ослабевать, в особенности это оказывает влияние на людей, которые занимаются «социальной» деятельностью, к примеру, юристы, врачи, педагоги.

    Именно поэтому негативное эмоциональное состояния является основной причиной заболеваний суставов и позвоночника. Цигун показан всем, кто хочет научиться расслабляться не только физически, но и глубоко внутренне.

    Цигун для позвоночника приносит положительную эффективность только в случае постепенной и регулярной нагрузки. Как и восточная медицина, Цигун воздействует небольшими порциями: реального эффекта можно достигнуть спустя несколько месяцев занятий.

    Материалы: http://sustavlife.ru/lechenie/lfk/cigun-sustavnaya-gimnastika.html