Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать. Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но… Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом. Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая. У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться? Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не… Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем. Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы… Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется обходиться теми, которыми нас наградила природа. Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитать здесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете. Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине). Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная инвалидизация…Это методики Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского. Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно. Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем. В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным. Он является научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г. Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку. Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики — калланетик. Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину. Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва. Хотя и у видео есть свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру.

Шесть важных упражнений для профилактики шейного.

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют». Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни. Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу. Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека». Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову. А для тех, кто слышит о ней впервые, вкратце ее можно охарактеризовать так: методика Мирзакарима Норбекова – это путь к восстановлению здоровья через подключение внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение, прежде всего, своего отношения к себе и ко всему, что нас окружает. История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем. Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной. А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым. Чем может быть вызвана деформация грудной клетки в детском возрасте и какие методы этому противодействовать существуют. Каким бывает стилоидит лучезапястного сустава и в чем разница между видами патологии. Что нужно помнить о лечении этого неприятного заболевания. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме. Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки. Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект. Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека. Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи: Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное. Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать. Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад. Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова? И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением. Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова Полная версия - YouTube

Сегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это «Золотая рыбка». Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание, слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне. Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок. Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева. В разминке к йоге мы его называли:»Птичка чистит пёрышки». Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь. Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение. Постарайтесь при наклонах в стороны достать ухом до плеча. Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком. Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника. Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее. Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку. Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад. Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина. Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду. Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой. Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. Возможно выполнение упражнения в трёх вариантах: Поверните ( медленно! не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения. ) голову влево, приблизительно на одну треть расстояния до плеча. «Чистим пёрышки», ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом. Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу. Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день. Если почувствуете головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения. Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой. Нажмите на кнопочки внизу и вверху статьи, чтобы поделиться ей с друзьями! Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!

Упражнения для позвоночника * Норбеков - YouTube

Проблемы со спиной – это бич современного человека, с его сидячей работой, бесконечными стрессами и жизнью в задымленных мегаполисах. За отсутствие полноценной физической нагрузки, за невнимание к сигналам своего организма мы расплачиваемся нарушенной осанкой, остеохондрозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Но ситуацию несложно исправить – достаточно лишь уделять своему здоровью чуть больше времени, чем обычно. Лечебная и профилактическая гимнастика для позвоночника – залог здоровой спины, изящной осанки и красивой походки, а значит – здоровья всего организма на десятилетия. Физические занятия для спины рекомендуют каждому человеку, но прежде чем выбрать для себя оптимальный цикл, важно определиться с его целями – нужна ли вам только профилактика или лечение уже возникших проблем с позвоночником. Позвоночный столб – структура одновременно прочная и хрупкая, и неправильно подобранное или выполненное упражнение вполне способно навредить. Так, при ЛФК для шейного отдела старайтесь быть крайне осторожными – любой зажим нерва или смещение в этой области могут иметь сильные последствия. А в комплексах для поясничного и грудного отделов строго регламентированы скручивания и наклоны – все зависит от состояния здоровья вашего позвоночника. Поэтому так важно вовремя прийти к первоклассному специалисту и уже вместе с ним подобрать подходящий цикл занятий. Во время занятий необходимо соблюсти ряд условий: Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые. С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас. Важнейшее требование при лечебной «позвоночной» гимнастике – регулярность. Даже короткие занятия по 10-20 минут принесут пользу, если делать их каждый день и в одинаковые часы. Выбирая комплекс ЛФК для конкретного позвоночного отдела, важно исходить из особенностей заболевания вашего позвоночника – для острых и хронических существуют разные занятия. Мы укажем упражнения, которые можно использовать при обеих формах заболеваний – конечно же, с особой осторожностью. Для шейного отдела: Гимнастика для шейного отдела позвоночника призвана возвратить эластичность соответствующим мышцам, а позвонкам – утерянную подвижность. Поворачиваем голову в одну, потом в противоположную сторону до упора, насколько можете сделать это без боли. В конечном итоге нос с подбородком должны оказываться у вас за плечом, при этом дискомфорта возникнуть не должно. Опускаем голову, прижимаем подбородок к грудной клетке, делаем 5-10 раз. Цель – опустить подбородок настолько, чтобы ощутить им грудную выемку. Это упражнение не только усиливает подвижность позвонков, но и успешно растягивает крупные шейные мышцы. Принимаем первоначально положение, голову наклоняем назад, как бы втягивая подбородок. Это упражнение особо полезно людям, которые много пишут или работают за компьютером с вечно наклоненной вперед головой. Для большего эффекта можно делать этот несложный элемент прямо на работе. Для грудного отдела: Лечебная гимнастика для позвоночника – грудного отдела – преследует несколько целей: возвратить былую гибкость грудным позвонкам, обеспечить полноценное дыхание, разработать и укрепить необходимые мышцы. Садимся на стул с прочной спинкой и плавными углами, руки – на затылок, и прогибаемся назад. Позвоночный столб крепко прижимаем к спинке, при этом выгибаем грудной позвоночный отдел. Ложимся ровно, под спину – твердый валик, в область груди (можно просто намотать на скалку жесткое полотенце). Вытягиваем руки наверх, держимся за правое запястье пальцами другой руки. Советуем посмотреть данное видео Для поясничного отдела: Гимнастика для поясничного отдела позвоночника призвана тренировать мышцы, возвращать позвоночнику утраченную гибкость и хорошо его растягивать, чтобы разъединялись позвонки и уменьшалась боль. Кладем руки за голову, прогибаемся, затем неторопливо приподнимаем верхнюю часть тела. Оборачиваем длинным полотенцем или обычным куском ткани нижнюю часть груди. Наклоняемся влево как можем, но медленно, немного тянем руку с другой стороны, в это время может ощущаться небольшая скованность в грудных мышцах с противоположной стороны. Ложимся на спину, руки ровно на полу, располагаем вдоль тела, ноги чуть согнуты. Можно передвигать валик периодически – так мы разминаем разные участки в грудном отделе. Делаем вдох, а потом сильно стягиваем материю за концы – на выдохе. Кладем ноги направо от тела на пол, при этом голову и верхнюю часть отводим влево. Выгибаем аккуратно и очень медленно спину вправо, потом влево, насколько это возможно, но если не появляется сильный дискомфорт, по 5-10 подходов. Позвоночник в зоне поясницы должен сильно изогнуться. Можно выполнять несильные повороты, качаясь, если это не приводит к боли. Позвоночная грыжа, в каком бы отделе она ни проявилась, требует комплексного лечения: аптечные препараты, ЛФК (в идеале – в комплексе с плаванием), могут помочь и средства народной медицины. Аккуратно меняем положение ног и туловища – наоборот, по 5 раз. Старайтесь при этом упражнении правильно дышать: меняем позу – вдох, поворачиваемся – выдох. Однако именно физкультура способна укрепить ваш позвоночник и ощутимо улучшить состояние. Встаем на колени перед устойчивой опорой, кладем на нее руки и голову. Гимнастика для позвоночника при грыже выбирается вместе с вашим лечащим врачом, в соответствии с видом новообразования и местом, где оно находится. Однако у ЛФК при грыже есть конкретные общие задачи: Важно! Упражнения при грыже следует делать максимально аккуратно, они не должны приносить вам боль и дискомфорт. Сегодня можно найти множество упражнений при разного вида грыжах. Вот несколько достаточно простых и действенных, выполнять их надо строго в комплексе. Делаем позу кобры – ложимся на живот, ладони держим под плечами, на полу. Осторожно поднимаем верхнюю часть тела, чтобы плечи оставались ниже уровня ушей, а таз был прижат к полу. Держимся так 10-15 секунд и снова опускаемся на пол. Ложимся на спину, вдоль тела вытягиваем руки и медленно поднимаем ноги (непременно согнутые). Опять сгибаем ноги и аккуратно поднимаем таз, пока линия от колена до плеча не окажется прямой. Следите за тем, чтобы угол (между бедром и голенью) оставался прямым. Держимся так не меньше 10 секунд, делаем маленький перерыв. Затем начинаем распрямлять левую ногу, при этом отводим руку с противоположной стороны назад. Постоянное выполнение этого упражнения должно привести к тому, что вы сможете поднимать заднюю часть тела, опираясь только на пальцы ног. Восточные техники лечения и оздоровления организма обретают поистине бешеную популярность по всему миру – их эффективность доказана веками. Древнекитайская гимнастика цигун для позвоночника – настоящее спасение для современного человека, ведь у этой методики множество достоинств: Начинаем всегда с этого элемента. Подбородок опускаем, макушкой и всем позвоночником тянемся вверх. Прочувствуйте полностью свое тело – ноги на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Изображаем маятник – ноги соединяем, согнутые в локтях руки – наверху, сцепленные в замок. При аккуратных наклонах руки выпрямляем, на возвращении в исходную позицию – сгибаем снова. Делаем медленные наклоны вправо и влево, задерживаясь каждый раз на пару-тройку секунд. Главное здесь – почувствовать, как растягивается позвоночник, и сосредоточиться на этом. Если вы спокойно можете выполнять это упражнение без боли, можно добавлять к нему и повороты шеи – насколько можете позволить. СССР и Россия всегда были известны на мир прекрасными специалистами в области медицины – отечественные комплексы «позвоночных» упражнений прекрасно себя зарекомендовали. Гимнастика доктора Норбекова и Бубновского, упражнения Валентина Дикуля – все эти комплексы смогли постановить на ноги и успешно вылечить больную спину множеству людей. Большую популярность имеет также гимнастика Попова для позвоночника. Важно помнить: в российской медицине работали два доктора Попова, и каждый из них отметился в деле лечения заболеваний позвоночника. Петр Попов знаменит тем, что работал с известными спортсменами, его метод основан на выполнении разнообразных микродвижений, которые заставляют работать самые мелкие суставы спины и мышцы, что прекрасно укрепляет мышечный корсет. В основном же, когда говорят о гимнастике Попова, имеют в виду методику Юрия Попова. Этот доктор разработал специальный комплекс из 19 упражнений, все они делаются лежа. Заниматься такой гимнастикой нужно дважды в день, в сочетании со специальной диетой. Метод Попова позволяет снять симптомы остеохондроза и даже полностью избавиться от этого заболевания, в особенности – шейного.

Гимнастика Шишонина для шеи - комплекс упражнений, отзыв

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое "лечение движением", которое задействует внутренние резервы организма. Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага). Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома. Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры: Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности. Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции. Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения. Из "недостатков" можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения. При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Упражнения для шейного отдела позвоночника - YouTube

Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления. Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.6. В худшем случае наступает полная инвалидность Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.1. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение! Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.5. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.10. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.11. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.12. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.8. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.2. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.5. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.7. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.8. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.1. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.3. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами.

Автор Павел Евдокименко – Все книги - Букля

Уколы при остеохондрозе поясничного отдела применение.

Как принимать Скипидарную мазь для лечения -

Остеохондроз шейный - Доктор Ост

Лечение подагры народными средствами - лучшие рецепты.

Лечение артроза коленного сустава / Об остеоартрозе.

Шейный остеохондроз – симптомы,

Артроз кисти и пальцев рук. Причины, симптомы, диагностика и.

Материалы: http://minglandcasmo.4khdcamera.com/19-norbekov-gimnastika-ot-osteohondroza.html

Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания, прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.

Обязательное требование имеет система Норбекова – суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении. Выполнение комплекса занимает не более получаса.

Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для кистей рук

Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:

  • сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;
  • собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
  • опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
  • сводите и разводите руки;
  • сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову на локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:

  • крутите руками поочередно в разные стороны;
  • плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;
  • разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;
  • сводите лопатки, стараясь их соединить;
  • потяните плечи вниз, потом вверх;
  • нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;
  • согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;
  • правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

Представленная на видео суставная гимнастика по Норбекову облегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:

  • тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;
  • разверните стопу вовнутрь и наружу;
  • сделайте круговые движения стопой в обе стороны.

Упражнения для коленных суставов

Разработал разнообразные упражнения доктор Норбеков: гимнастика для суставов колена пользуется популярностью:

  • делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;
  • поворачивайте голень в разных направлениях;
  • двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;
  • ладошками надавливайте на коленные чашечки.

Упражнения для тазобедренных суставов

Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:

  • разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;
  • отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;
  • коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;
  • ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носочки.

Эти упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что помогает его укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.

Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению. Эта зарядка способна улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться со специалистом.

Материалы: http://mirsustava.ru/norbekov-sustavnaya-gimnastika/