Многие люди сегодня ведут малоподвижный образ жизни, поэтому им просто необходимо выполнять дыхательные упражнения для поддержания здоровья сердечной мышцы. В былые времена сердце получало тренировки в виде постоянного физического труда, а работа современного человека чаще всего связана с долгим сидением на одном месте.

Неоценимую пользу приносят физические упражнения, но они отнимают время, которого постоянно не хватает. Также для них нужны специальные условия. Начать тренировать сердце вы можете с помощью так называемой дыхательной гимнастики, которая полезна как в отдельности, так и в дополнение к традиционным кардиотренировкам для укрепления сердца .

Какая польза от дыхательных упражнений?

Упражнения дыхательной гимнастики для тренировки сердца способствуют улучшению вашего самочувствия и продлевают жизнь. Главное в этом деле – это регулярность. Множественные преимущества дыхательных упражнений для сердечной мышцы делают их лучшим способом поддержания крепкого здоровья. Среди них можно выделить следующее:

  • стимулирование вещественного обмена;
  • укрепление сердца;
  • снятие стрессов и депрессий;
  • обеспечение полноценного сна.

При каких заболеваниях помогает дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика при регулярном выполнении избавляет от следующих заболеваний и недугов:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • затрудненное дыхание;
  • недосып и постоянное чувство усталости;
  • раковые заболевания;
  • высокое содержание холестерина в организме.

Комплекс дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Комплекс дыхательных упражнений для укрепления сердца может быть примерно таким:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте, держа спину и голову прямо, и отведя в сторону правую руку. Зажмите левую ноздрю левой рукой и медленно глубоко вдохните через правую. Одновременно с этим действием нужно поднести правую руку к носу, чтобы к завершению вдоха прижать ею правую ноздрю. Проделайте то же самое в зеркальном отражении. Цикл вдоха-выдоха измеряют ударами сердца, постепенно увеличивая его с 4 ударов до 16. Услышать сердечный ритм будет легче, если закрыть глаза. Делайте плавные и ритмичные движения, исключая напряжение мышц.
  2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Глубоко медленно вдохните через правую ноздрю, а через левую сделайте энергичный быстрый выдох. Повторите процедуру в обратной последовательности. Если почувствуете, что дыхательный ритм сбился, участился пульс или появилось головокружение, прекратите упражнение.
  3. Быстро глубоко вдыхайте, а затем так же быстро выдыхайте через одну, а затем через другую ноздрю.
  4. Сделайте быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, а затем быстро выдохните через левую. Потом наоборот.
  5. Медленно сделайте глубокий вдох и выдох через одну ноздрю, а потом через вторую. Цикл должен совпадать с 4, 6, 8 и 10 ударами сердца.
  6. Глубоко медленно вдохните обеими ноздрями и задержите дыхание примерно на половину от времени вдоха. Сделайте медленный выдох через обе ноздри и снова задержите дыхание. Через каждые две недели продолжительность циклов следует повышать.
  7. В лежачем положении поддерживайте глубокое дыхание через нос: вдох – задержка дыхания – выдох. Распределите цикл на 8 – 14 – 12 ударов. Длительность упражнения – 10 минут.

С таким комплексом дыхательных упражнений ваше сердце будет отлично работать, не доставляя вам никаких проблем и дискомфорта.