Огромные проблемы населения заключаются в малой подвижности. Подобный ритм не может быть здоровым и приемлемым. И именно он провоцирует развитие гипокинетического запора. Это расстройство работы кишечника возникает от того, что человек много сидит и мало двигается. Гимнастика при запорах может быть одним из средств лечения.

Гимнастика для кишечника при запорах

Чем при запорах может помочь гимнастика? Во-первых, она банально позволяет расшевелить содержимое кишечника. Во-вторых, гимнастика при запорах обеспечивает нормальную циркуляцию крови в организме, а значит повышает потенциальную активность внутренних органов. В-третьих, гимнастика для кишечника при запорах позволяет нагулять здоровый аппетит, с чем у нас также сегодня наблюдаются проблемы.

Стоит отметить, что гимнастика при запорах не должна содержать какие-то необыкновенные упражнения. Она может быть достаточно простой. Отлично помогает комплекс из набора упражнений и нескольких приёмов самомасажа.

Гимнастика при запорах у взрослых

Введите ежедневные прогулки. При этом можно гулять в привычном темпе, в быстром темпе или бегать трусцой. Все варианты хороши, главное для больного двигать ногами.

Сделайте гимнастику – ходьба на месте с высоким подниманием колена. Старайтесь колено вывести на уровень груди.

Затем сделайте несколько приседаний. Не стоит переусердствовать, сколько можете, столько и сделайте.

Лежа на спине делайте упражнение велосипед. Ноги крутите сначала на себя, затем от себя. Лучше делать по несколько подходов в день.

Хорошо помогает правиться с запорами любая гимнастика, направленная на укрепление мышц пресса.

Практика самомасажа советует начинать процедуру с вращательных движений руками по животу. С ходом вращения нужно постепенно усиливать нажатие. Движение нужно делать сначала в одну, потом в другую сторону.

Затем нужно правую руку положить на солнечное сплетение. И в течении минуты нужно проводить рукой от солнечного сплетения до лобковой кости. При этом виде гимнастики от запора нажатие можно также постепенно усиливать.

Ознакомьтесь с анатомическим расположением ободочной кишки. Затем рукой начните медленно надавливать по ходу этой кишки. Воздействие нужно продолжать минуту, затем можно делать пятиминутный перерыв и повторять процедуру.

Если делать хотя бы минимум упражнений и приёмов массажа и гимнастики при запоре, даже тогда состояние больного наверняка улучшиться.

Физические упражнения при запорах

Комплекс упражнений для лечения запора противопоказан при застарелых случаях геморроя (давностью 15-20 лет), при наличии трещин в области заднего прохода, полипов прямой кишки, непрекращающихся кровотечениях, при обострениях воспаления геморроидальных узлов с резкими болями в заднем проходе. Во всех этих случаях (кроме наличия полипов) необходимо вначале провести соответствующий курс лечения. Комплекс лечения запора рекомендуется применять утром в качестве упражнений гигиенической гимнастики и во второй половине дня (но не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пиши).

  • Лежа па спине в постели, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Проделать 2-3 раза для лечения запора.
  • Лежа в постели. Сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп - по 4-5 раз каждое движение, поможет, если вы не знаете что делать при запоре.
  • Лежа, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях ладонями вверх вытянутые руки; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделать 5-6 раз для лечения запора.
  • Лежа, руки вдоль туловища. Повернуться направо и левой рукой достать правый край кровати (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). То же правой рукой. Повторить по 3-5 раз при лечении запора в домашних условиях.
  • Лежа, держась руками за края кровати, проделывать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде,- по 8-20 раз каждой ногой для лечения запора.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение и сведение коленей. Проделать 4-5 раз.
  • Лежа на спине, руки под головой. Поднимание тела, опираясь на руки, пятки и затылок (мост с втягиванием заднего прохода). Проделать 4-5 раз. После этого упражнения положить одну руку на грудь, другую - на живот и сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, поочередно животом и грудью.
  • При запоре, опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивать их назад) по 4-5 раз. Это упражнение удобно выполнять на коврике.
  • Коленно-локтевое положение. Поднимать таз с выпрямлением коленей. Проделать 3-4 раза для лечения. Если позволят возраст и общее состояние, то после этого упражнения очень полезно выполнить 3-4 кратковременных стойки на руках, опираясь ногами о стену. Во время стоек производить различные движения ногами.
  • Стоя, ноги вместе при запоре. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза.
  • Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза для лечения запора.
  • Стоя, ноги вместе, руки в стороны. Потянуться (вдох), одновременно втягивая задний проход. Проделать 3-4 раза при лечении.
  • Стоя, ноги вместе. Движение ноги вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3-4 раза при лечении запора.
  • Ходьба обычная, затем - с высоким подниманием коленей, и вновь обычная 1-2 минуты.
  • Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвращение в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза в качестве лечения запора.
  • Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать 2-3 спокойных глубоких вдоха и выдоха, это поможет при лечении запора.

Упражнения гимнастика для кишечника при запорах рекомендуется выполнять не спеша, плавно. Через каждые 2-3 упражнения делать короткие паузы, во время которых производить круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения гимнастики в исходном положении стоя проделывать при сомкнутых ногах; расставлять ноги нельзя, так как при таком положении ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.

Массаж живота при запорах относится к числу самых сложных и трудных для выполнения. Чаще всего массаж живота назначается в случае вялого пищеварения, сопровождающегося запорами.

Массаж живота при запорах – зачем делать?

Массаж живота при запорах, преследует несколько целей:

  • Прогоняет по кишечнику его содержимое.
  • Возбуждает перистальтику кишок.
  • Вызывает более энергичную деятельность нервного центра.
  • Усиливает секреторную деятельность кишечных желез.

Примеры массажа живота при запорах очень разнообразны. Они состоят из разминаний, различных видов поглаживаний, поколачиваний и сотрясений.

Поглаживание при массаже от запора проводится на всей области живота, по ходу ободочной кишки, в области печени и желудка, на тонких кишках, а так же в подвздошных областях внизу живота.

Разминание живота при запоре регулирует и поднимает кишечную перистальтику, в следствии чего увеличивается тонус мышечных стенок живота и рассасывается жир в кожных покровах области живота, в связи с этим приемы разминаний делятся на виды разминаний разминаний на тонких кишках, по ходу ободочной кишки, на мышцах живота и разминаний брюшных покровов.

Сотрясение при массаже живота от запора проводят местное активируя нервные центры, которые заведуют работой всего кишечного аппарата, на область печени, желудка, почек и мочевого пузыря, а так же общее всего живота на брюшные стенки.

Поколачивание при массаже живота от запора применяется с целью вызвать более энергичные сокращения гладких мышц, которые образуют стенки кишок, и усилить кровообращение в них.

Как делать массаж живота при запорах?

Движения поглаживания и разминания должны проводиться плавно и медленно, что бы соответствовать медленным сокращениям, составляющих стенки кишечного канала гладких мышц. Быстрые движения при массаже живота от запора способны вызвать раздражение мышц и привести их в состояние напряжения, в то время как остальные медленные, которые совпадают с кишечной перистальтикой, и способствуют более энергичным движениям.

Движения при массаже живота от запора должны быть глубоким, проникающими в брюшную полость. Для этого необходимо следить при всех разминаниях, чтобы брюшные стенки следовали за движением рук массажиста. Если данное правило не соблюдается, то массаж живота проводится поверхностно, и может вызвать раздражение кожных покровов.

Массаж живота от запора необходимо делать при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому больному, страдающему запорами, перед массажем следует поставить клизму.

Оставьте комментарий:

Материалы: http://www.medmoon.ru/bolezni/gimnastika_pri_zaporah.html

Упражнения от запоров являются обязательными для людей, которые склонны к хроническим запорам. Специальная лечебная гимнастика не только является профилактической мерой, но и применяется, когда уже начался запор и нужно как можно быстрее избавиться от него. Такие упражнения больше схожи с самомассажем кишечника. Это полезно для работы кишечника: специальные движения помогают нормализовать моторику органа и устраняют застойные процессы в нем.

Для улучшения работы органов пищеварения подойдет специальный массаж, который можно сделать самостоятельно. Для начала необходимо смочить в прохладной воде чистое полотенце, а потом выжать воду. Далее полотенце наматывается на правую руку и аккуратно продвигается по правой части брюшной полости. Делать движения необходимо по направлению снизу вверх. При этом не нужно сильно давить на живот. Продвигать рукой следует до самого нижнего ребра. Повторять такие массирования следует не более 10 раз. Потом снова необходимо смочить и отжать полотенце в холодной воде и уже намотать на левую руку для массирования левой стороны брюшной полости. После такого массажа нужно расслабиться и подождать, пока кишечник начнет реагировать. Это можно начать не сразу, а через некоторое время. Повторять упражнения от запоров нужно ежедневно.

Существует и отдельная утренняя гимнастика, которая поможет разбудить кишечник и ускорит процесс дефекации. К тому же ради такого массажа не обязательно подрываться с кровати ежедневно. Весь комплекс мер можно делать прямо в постели. Сначала придется 10 раз погладить пупок по часовой стрелке, потом его можно разминать и растирать. После этого нужно согнуть правую нижнюю конечность в коленном суставе и аккуратно прижать к животу, придерживая руками. В таком положении нужно находиться несколько секунд, а потом поменять ногу, но выполнить это медленно. После этого вставать с кровати нужно очень медленно и не спеша. Сначала следует поднять с кровати и поставить на пол именно правую ногу. Такая зарядка поможет улучшить пищеварение.

После этого нужно умыться и сделать все утренние гигиенические занятия, после чего выпить натощак стакан воды. Она должна быть комнатной температуры. Потом нужно подождать 10-15 минут и приступить к следующему этапу занятия. Придется приседать не меньше 10 раз. Если выполнить это задание сложно, то разрешается просто посидеть на корточках 20 секунд. После этого нужно встать и поразминать ноги. Дополнительно нужно повторить эту процедуру еще 3-4 раза. После всех этих заданий человек почувствует позыв к дефекации. Если такое не произошло, то нужно выпивать по 3 стакана и после каждого стакана снова повторять упражнения от запоров. Если даже это не помогает, то нужно выпивать холодную воду, а по мере улучшения ситуации постепенно переходить на более теплую.

Гимнастика от запоров может быть разной. В зависимости от того, спастический или атонический тип запора у человека, нужно подбирать разные комплексы заданий. Например, при атонической форме застойных явлений нужно выполнять все задания с постоянными повторениями, причем их должно быть как можно больше. Весь комплекс следует выполнять не спеша - подойдет средний темп. Лучше всего прибегать к пружинистому типу гимнастики. Все задания должны быть целенаправленными. Такой тип гимнастики поможет продвигать все содержимое органа. Также подойдут некоторые силовые задания. Разрешается применять отягощение и сопротивление. Обязательно нужно использовать движения, которые укрепляют мышцы пресса. Общеукрепляющие задания тоже допустимы. Что касается исходных позиций при атонических запорах, то они могут быть любыми. Очень полезно бегать, прыгать и приседать.

При спастическом типе застойных явлений в кишечнике у взрослых и детей нужно использовать те задания, которые помогают устранить спазмы органа. Лучше всего выполнять все действия медленно или переходить на средний темп. Обязательно нужно ограничить задания для брюшного пресса. В данном случае нужно снять напряжение с этой группы мышц, так что качать пресс не следует. Лучше задействовать все остальные группы мышц. Кстати при спастическом запоре можно использовать гимнастику, к которой прибегают люди с остеохондрозом и неврозом. Обязательно нужно чередовать упражнения для расслабления и для разных групп мышц, но при этом больше внимания уделять именно расслабляющим заданиям.

Кстати, плавание очень полезно и при атонических, и при спастических застойных процессах. Во время плавания происходит естественный массаж живота. Это помогает нормализовать моторику органов и облегчает процесс опорожнения. Обязательно нужно помнить, что начинать плавание разрешается только через пару часов после приема пищи. Также кушать можно через 1-1,5 часа после плавания.

Физические упражнения при запорах атонического типа помогают облегчить процесс продвижения пищевого кома и кала по кишечнику.

Коротов С.В: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрого лечения Язвы и Гастрита, которое теперь рекомендуется и Минздравом. " Читать отзывы >>

Сначала нужно лечь на живот и руки сложить перед собой. Ноги обязательно следует держать ровными. Дальше осуществляется подъем правой руки и левой ноги на вдохе. В таком положении нужно постараться задержать тело, а потом на выдохе вернуться в исходное положение. Каждый раз чередуются стороны конечностей. Задание повторяется не менее 10 раз, как и все последующие задания.

Теперь нужно перевернуться на живот. Руки должны лежать согнутыми перед лицом. Ноги ровные. На вдохе нужно согнуть одну ногу в колене на бок, а на выдохе вернуться в стартовое положение. Каждый раз чередуются стороны.

Дальше упражнение будет похоже на те движения тела и рук, которые человек делает во время плавания. Нужно лечь на живот, сложить руки перед лицом, а ноги держать ровными. Сначала руки вытягиваются впереди головы, потом их нужно ровными провести в стороны, при этом приподнимая голову. Потом руки останавливаются возле тела, а голова опускается.

Следующее задание поможет расслабиться. Необходимо лежать на животе, а голову положить на согнутые руки. В таком положении нужно начать покачивать таз в разные стороны. Колени можно сгибать.

Далее движение будет напоминать полет самолетика. Это задание относится к изотоническим. Оно дополнительно помогает укрепить осанку. Человек лежит на животе. Руки отводятся в стороны и приподнимаются как можно выше. При этом можно оторвать голову и плечи от пола. Ноги лежат в ровном положении, а потом тоже одновременно с руками отрываются от пола. Такое задание поможет растянуть позвоночник. Надо постараться находиться в таком состоянии минуту, а потом вернуться в исходную позицию. Дополнительно повторения не требуется. Дальше можно несколько секунд полежать в расслабленном положении.

Следующий комплекс движений будет более сложным. Нужно лечь на живот, а руки должны упираться в пол. Ноги находятся вместе. Сначала нужно отжаться, потом выпрямить руки, а потом перейти в коленно-локтевую позицию. Далее человек садится на пятки и вытягивает руки перед собой. Потом снова нужно опираться на локти и колени, после чего вернуться в лежачее положение.

Теперь нужно снова опираться на колени и выпрямленные руки. Тело располагается параллельно полу. Ноги ниже колена выпрямлены и упираются в стопы. Сначала голову нужно повернуть влево и рассмотреть собственные стопы, а потом вернуться в стартовое положение. После этого следует повернуть голову в обратную сторону и вернуться в исходную позицию. Делать это движение нужно всего 4 раза.

Далее нужно оставаться в таком же положении и начать мах ногой. Сначала правой ногой нужно прижаться к груди, а потом выпрямить ее назад и снова согнуть в колене возле живота и поставить в исходное положение. Чередовать обе ноги. Выполнять задание не более 20 раз.

Дальше нужно сделать упор на колени, а руки зафиксировать в замке на голове на затылке. Локти разведены в стороны. Сначала нужно усесться справа и выдохнуть, а потом на вдохе вернуться в стартовое положение. Потом повторить тоже самое только с левой стороны. Теперь выполняется другое задание. Оставаться нужно в таком же положении и стараться дотянуться правой рукой до левой стопы, а потом и противоположные конечности задействовать. Далее нужно сесть на пол полностью и расставить широко ноги. Нужно стараться дотягиваться правой рукой левой стопы и наоборот.

Гимнастика при запорах является неотъемлемой частью не только профилактики этих застойных явлений, но и поможет устранить проблемы с пищеварением. Если человек склонен к хроническим запорам, то каждый день обязательно нужно выполнять простые упражнения от запора. Кроме того, если такая проблема с перевариванием и опорожнением возникла одноразово, то гимнастика тоже пойдет на пользу и поможет расслабить мышцы и улучшить моторику кишечника. Однако прежде чем приступать к подобным занятиям, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не было никаких противопоказаний.

Вы устали от болей в животе, тошноты и рвоты…

  • И эта постоянная изжога…
  • Не говоря уже о расстройствах стула, чередующихся запорами…
  • О хорошем настроении от всего этого и вспоминать тошно…

  • Какое слабительное быстрого действия можно приготовить в домашних условиях?

Материалы: http://gastri.ru/poleznye-kompleksy-uprazhnenij-ot-zapora-kishechnika-u-vzroslyx-lyudej.html